الدايت المضاد للالتهاب
أسلوب غذائي موجّه للتعافي يقلل محفزات الالتهاب ويدعم إصلاح الأنسجة عبر البروتين والفيتامينات والألياف.
الأهداف: دعم التعافي من الإصابات, تقليل التورم والوجع, تحسين النوم ومقاومة التوتر
أنواع الدايت والريجيم مع شرح واضح وملاحظات عملية
تشرح هذه الصفحة الأنظمة الغذائية الشائعة مثل الدايت المضاد للالتهاب، البروتين العالي، العجز الحراري، المتوسط، النباتي، وغيرها مع ملاحظات تتعلق بالتعافي.
أنواع موجودة في الصفحة
تغذية عالية البروتين للتأهيل
نهج يركز على كفاية البروتين حسب المرحلة لحماية الكتلة الخالية من الدهون وتسريع التعافي عندما تقل شدة التمرين.
الأهداف: حماية العضلات, دعم إصلاح الأنسجة, تعافي أفضل عندما تقل الشهية
عجز سعرات (تنزيل الوزن)
تقليل سعرات بشكل منضبط لدعم حرق الدهون مع حماية الأداء وجودة التعافي.
الأهداف: حرق الدهون, تحسين تركيب الجسم, تقليل بطء التعافي بسبب قلة الطاقة
ثبات / إعادة تشكيل الجسم (Recomp)
استراتيجية تغذية تضمن طاقة كافية للتدريب والتعافي وتحسين تركيب الجسم تدريجيًا.
الأهداف: حفظ القوة أثناء التأهيل, تقليل دهون تدريجي, دعم الشهية والنوم بشكل أفضل
تغذية للتضخيم وبناء العضلات
زيادة سعرات منضبطة لدعم جودة التدريب ونمو الكتلة الخالية من الدهون وتقليل زيادة الدهون غير المرغوبة.
الأهداف: بناء كتلة خالية من الدهون, دعم تقدم القوة, رفع أداء التدريب
الدايت المتوسطي
نمط غذائي يدعم القلب والتعافي مبني على الخضار وزيت الزيتون والسمك والبقول والحبوب الكاملة.
الأهداف: دعم تعافٍ عام, أساس مضاد للالتهاب, سهولة الالتزام على المدى الطويل
دايت منخفض الكربوهيدرات / كيتو
نهج يقلل الكربوهيدرات وقد يساعد البعض في نزول الوزن، لكن يلزم الحذر خصوصًا أثناء التأهيل.
الأهداف: إدارة الوزن, تحسين التحكم بالسكر (في حالات معينة), اختيارات أكل تقلل الالتهاب
دايت داش (DASH)
نمط غذائي مصمم أساسًا للمساعدة في خفض ضغط الدم ويدعم التعافي القلبي الوعائي على المدى الطويل.
الأهداف: دعم صحة القلب, تقليل حساسية الصوديوم, تحسين جودة النظام الغذائي
الصيام المتقطع (IF)
توقيت الوجبات داخل نافذة أكل لتحقيق مرونة أيضية أفضل لبعض الأشخاص.
الأهداف: التحكم في الوزن, مرونة أيضية, روتين أبسط
نباتي / Plant-Based
نهج نباتي مع تخطيط بروتين مناسب (يدعمه العلم) لدعم التعافي وصحة يومية جيدة.
الأهداف: دعم التعافي ببروتين كافي, زيادة الألياف والميكرونيوترينتس, سهولة الالتزام طويل الأمد