نظام الدمبل في أي مكان
روتين مرن لزيادة الكتلة باستخدام الدمبل والمقعد فقط، مناسب للبيت أو للصالات محدودة المعدات.
ملامح النظام
- 3 إلى 4 أيام أسبوعياً
- حصص A و B بالتبادل
- لأصحاب الوقت المحدود وأسابيع السفر ومن يريد نتائج جيدة بأقل معدات.
روتين مرن لزيادة الكتلة باستخدام الدمبل والمقعد فقط، مناسب للبيت أو للصالات محدودة المعدات.