نظام دفع / سحب / أرجل
تقسيم كلاسيكي لزيادة الكتلة العضلية يوزع الحجم التدريبي حسب أنماط الحركة ويناسب التقدم داخل الجيم.
ملامح النظام
- من 3 إلى 6 أيام أسبوعياً
- دفع، سحب، أرجل
- من يبحث عن تنوع أكبر وتركيز أعلى على كل يوم تدريبي وزيادة الحجم العضلي.
تقسيم كلاسيكي لزيادة الكتلة العضلية يوزع الحجم التدريبي حسب أنماط الحركة ويناسب التقدم داخل الجيم.