بروتوكول إصابة

آلام الرقبة / الإجهاد العنقي

آلام الرقبة / الإجهاد العنقي من إصابات إجهاد مزمن التي تؤثر على الرقبة، وتحتاج إلى تدرج جيد في العلاج والتغذية والعودة للنشاط.

ملخص الحالة

التصنيف: إجهاد مزمن

المنطقة: الرقبة

شائع في: Repetitive training، Desk work، Load accumulation، Neck، Overuse

مراحل التعافي

Acute support (0-5 days)

الأهداف: Reduce irritability in Neck pain / cervical strain، Protect tissue quality and appetite، Build the next rehab step safely

التركيز الغذائي: Steady protein intake، Hydration، Anti-inflammatory food pattern، Adequate carbs for training tolerance

أمثلة الوجبات: Overnight oats with yogurt and fruit / Bean and rice bowl with olive oil / Fish or tofu with potatoes and vegetables

Repair and reload (5 days to 6 weeks)

الأهداف: Reduce irritability in Neck pain / cervical strain، Protect tissue quality and appetite، Build the next rehab step safely

التركيز الغذائي: Steady protein intake، Hydration، Anti-inflammatory food pattern، Adequate carbs for training tolerance

أمثلة الوجبات: Overnight oats with yogurt and fruit / Bean and rice bowl with olive oil / Fish or tofu with potatoes and vegetables

Return phase (6+ weeks)

الأهداف: Progress loading tolerance for Neck pain / cervical strain، Restore movement confidence and function، Prepare for return to work, sport, or daily activity

التركيز الغذائي: Steady protein intake، Hydration، Anti-inflammatory food pattern، Adequate carbs for training tolerance

أمثلة الوجبات: Overnight oats with yogurt and fruit / Bean and rice bowl with olive oil / Fish or tofu with potatoes and vegetables

روابط مفيدة مرتبطة بالتعافي